Muskelaufbau
Teil 2
Push
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Schräg (liegend) |
4 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
Schräg drücken Sitzend an Maschiene |
4 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
leicht schräg |
4 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
4 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
als Supersatz mit Seilgriff |
4 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
als Supersatz mit Untergriff |
4 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
|
120 Sekunden SatzpausenPull
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
|
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
4 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
4 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
4 |
|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Leg
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
4 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
4 |
|
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.