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Muskelaufbau

Mickey

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trainingsplan Mickey

6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Rudern am Seilzug, enger Griff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hyperextensions - Maschine

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Crunch - Bauchpresse

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Knieheben

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups Schrägbank

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, liegend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinpresse

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Beinstrecken

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Beinstrecken

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Bankdrücken

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken Kurzhantel

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Nackendrücken Langhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Seitheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Frontheben mit einer Kurzhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Frontheben - Langhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Konzentrationscurls

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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Mickey – Muskelaufbau Trainingsplan für

Mickey | © Istockphoto.com

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