Mickey

2. Hyperextensions - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Latziehen zum Nacken

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Hyperextensions

6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Bauch Beine

10 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Knieheben

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Sit-Ups Schrägbank

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Hüftheben am Boden

5. Beinbeugen - Beincurls, liegend

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Beust Trizeps

7 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Kabelzüge über Kreuz

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Schrägbankdrücken

5. Trizepsdrücken Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Schulter Bizeps

8 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Nackendrücken Langhantel

2. Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Frontheben mit einer Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Frontheben - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Bizepscurls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Konzentrationscurls

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH