Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Brustpresse 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Trizeps	Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Trizeps	Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Dips 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Trizeps	French-Press - Stirndrücken 60 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Trizeps	French-Press - Stirndrücken 60 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups Schrägbank 60 Sekunden Satzpausen	3	50 WH 50 WH 50 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups Schrägbank 60 Sekunden Satzpausen	3	50 WH 50 WH 50 WH

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Latziehen zur Brust 60 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Gerät nr 50 60 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Rudern - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Klimmzugmaschine 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bizeps	Bizepscurls Kabelzug 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bizeps	Langhantelcurls 60 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Bizeps	Langhantelcurls 60 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Bizeps	Hammercurls am Gerät 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups Schrägbank 60 Sekunden Satzpausen	3	50 WH 50 WH 50 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups Schrägbank 60 Sekunden Satzpausen	3	50 WH 50 WH 50 WH

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Schultermuskel	Schulterpresse 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Schultermuskel	Seitheben - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Schultermuskel	Frontheben am Kabelzug 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Schultermuskel	Frontheben - Langhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	13 WH 13 WH 13 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Beinpresse 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Beinpresse 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Beinbeuger Maschine 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Beinbeuger Maschine 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Beinstrecken 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Beinstrecken 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups Schrägbank 60 Sekunden Satzpausen	3	50 WH 50 WH 50 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups Schrägbank 60 Sekunden Satzpausen	3	50 WH 50 WH 50 WH

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