Mein Muskelworkout

2. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	12 WH

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	12 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	12 WH

4. Liegestützen

5. Frontheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	10 WH

6. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	12 WH

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	12 WH

8. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	12 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	10 WH

Rücken - Bauch

Empfohlene Trainingstage

1. Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	2 WH
2. Satz	3 WH
3. Satz	4 WH
4. Satz	5 WH

2. Kreuzheben

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	12 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	12 WH

4. Rudern - Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	12 WH

5. Knieheben

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	16 WH
3. Satz	20 WH

6. Seitliches Knieheben

1. Ausfallschritt, Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	6 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	10 WH

Beine - Bauch - Arme

Empfohlene Trainingstage

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	6 WH
2. Satz	8 WH

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	12 WH

3. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	14 WH
3. Satz	16 WH

4. Knieheben

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	14 WH
3. Satz	16 WH
4. Satz	20 WH

5. Seitliches Knieheben

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	4 WH
2. Satz	6 WH
3. Satz	8 WH

7. Scott Curls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	10 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	10 WH

8. Konzentrationscurls

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	10 WH

9. Kickbacks Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	10 WH

10. Schädelzertrümmerer

11. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	10 WH

12. Trizepsdrücken Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	10 WH

13. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	10 WH