Muskelaufbau
MaxPower
Heftig deftig
10 Wochen, 6x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Brust Bizeps
21 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Tag1 / 4 von 6
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
30KG |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
20kg |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
15kg |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
15kg |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
15kg |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
15 kg |
0 | |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
15kg |
0 | |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
15kg |
0 |
Rücken Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Latziehen zur Brust | 0 | |
| Rücken | Latziehen - enger Griff | 0 | |
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 0 | |
| Rücken | Rudern am Seilzug, enger Griff | 0 | |
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken am Kabelzug | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken mit Seilgriff | 0 | |
| Trizeps | French-Press - Stirndrücken | 0 | |
| Trizeps | Schädelzertrümmerer | 0 |
Schulter Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel | Schulterdrücken Langhantel - Military Press | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben am Kabelzug | 0 | |
| Beinmuskel | Kniebeugen | 0 | |
| Beinmuskel | Ausfallschritt mit Kurzhanteln | 0 | |
| Beinmuskel | Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel | 0 | |
| Beinmuskel | Kreuzheben - Sumo-Stil | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben - Maschine | 0 |
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