Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » MaxPower

Muskelaufbau

MaxPower

Heftig deftig

10 Wochen, 6 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

trainingsplan MaxPower

21 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Tag1 / 4 von 6

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

30KG

2. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20kg

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15kg

4. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15kg

5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15kg

6. Kabelcurls (tiefer Block)

Cardiotraining

15 kg

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

15kg

8. Konzentrationscurls

Cardiotraining

15kg
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Latziehen zur Brust

Cardiotraining

2. Latziehen - enger Griff

Cardiotraining

3. Latziehen zum Nacken

Cardiotraining

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

5. Rudern - Kurzhantel

Cardiotraining

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

Cardiotraining

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Cardiotraining

8. French-Press - Stirndrücken

Cardiotraining

9. Schädelzertrümmerer

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Cardiotraining

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

3. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

4. Seitheben am Kabelzug

Cardiotraining

5. Kniebeugen

Cardiotraining

6. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Cardiotraining

7. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

Cardiotraining

8. Kreuzheben - Sumo-Stil

Cardiotraining

9. Wadenheben - Maschine

Cardiotraining

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

MaxPower – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

MaxPower | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Oberkörperbeugen Kurzhantel

Die Betonung liegt hauptsächlich bei der schrägen Bauchmuskulatur. Der gerade Bauchmuskel wird im geringen Maße beansprucht. Mehr

FITNESS CHALLENGES

Wer hat die größten Oberarme

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE