Muskelaufbau
masseaufbau
4,03.13 - 30..04.13
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
6-8 wiedeholungen |
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
blut aufpumpen |
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
muskel versagen |
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
blut aufpumpen |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
versagen |
2 |
7 WH 7 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
versagen |
2 |
6 WH 7 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
versagen |
2 |
6 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
6 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
|
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
7 WH 7 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
8-12 |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
8-12 |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
8-12 |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Good-Mornings
8-12 |
3 |
11 WH 11 WH 11 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
8 -12 |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
8 - 12 |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
8 -12 mal |
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.