Muskelaufbau

masseaufbau

8 wochen

8 Wochen, 4x pro Woche

Muskelaufbau

Fortgeschrittener

Männer, Frauen

Bank

Klimmzug-Stange

Kurzhanteln

Langhantel

Seilzug

SZ-Stange

Trainings-Maschinen

Trainingsplan starten

muskelaufbau

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze
Brustmuskel	Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	4
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank 120 Sekunden Satzpausen	4
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach 120 Sekunden Satzpausen	3
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3
Trizeps	French-Press - Stirndrücken 120 Sekunden Satzpausen	2
Trizeps	Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen	2
Trizeps	Trizepsdrücken mit Seilgriff 120 Sekunden Satzpausen	2
Trizeps	Kickbacks Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	2
Rücken	Klimmzüge 120 Sekunden Satzpausen	4
Rücken	Klimmzüge im Untergriff 120 Sekunden Satzpausen	3
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 120 Sekunden Satzpausen	3
Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt 120 Sekunden Satzpausen	3
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	2
Bizeps	Konzentrationscurls 120 Sekunden Satzpausen	2
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	2
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3
Schultermuskel	Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3
Schultermuskel	Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	3
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, liegend 120 Sekunden Satzpausen	3
Beinmuskel	Beinstrecken 120 Sekunden Satzpausen	3
Beinmuskel	Beinpresse 120 Sekunden Satzpausen	4
Beinmuskel	Kniebeugen 120 Sekunden Satzpausen	4
Beinmuskel	Wadenheben - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3
Beinmuskel	Wadenheben im Stehen - Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	3
Rücken	Kreuzheben 120 Sekunden Satzpausen	4