Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Masse

Trainingsplan starten

Bauch - Beine

64 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Radfahren

Dauer10 Min.
Entfernung5 km

Crosstrainer

Dauer15 Min.
Entfernung4 km
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

90 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Beinmuskel Ausfallschritt mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Beinmuskel Schräge Beinpresse

91 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Bauchmuskel Crunch - Gerät

90 Sekunden Satzpausen

 5 8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Bauchmuskel Knieheben

90 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

90 Sekunden Satzpausen

 4 1:30 min
1:30 min
1:30 min
Beinmuskel Ausfallschritt, Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH

schulter

48 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Radfahren

Dauer10 Min.
Entfernung4.5 km

Crosstrainer

Dauer15 Min.
Entfernung2 km
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
8 WH
6 WH
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

90 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
8 WH
6 WH
Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine

90 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
8 WH
6 WH
Schultermuskel Arnold Presse

90 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
8 WH
6 WH
Schultermuskel Face pulls

90 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
8 WH
6 WH

Brust - Trizeps

61 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Crosstrainer

Dauer15 Min.
Entfernung4 km

Radfahren

Dauer10 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

90 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
8 WH
8 WH
6 WH
Brustmuskel Dips

90 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
8 WH
8 WH
6 WH
Brustmuskel Kabelzüge über Kreuz

91 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
8 WH
8 WH
6 WH
Trizeps French-Press - Stirndrücken

90 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
8 WH
8 WH
6 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
8 WH
8 WH
6 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

90 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
8 WH
8 WH
6 WH

Rücken - Bizeps 

50 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Radfahren

Dauer10 Min.
Entfernung4.5 km

Crosstrainer

Dauer15 Min.
Entfernung4 km
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Kreuzheben mit gestreckten Beinen

90 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
8 WH
8 WH
6 WH
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

90 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
8 WH
8 WH
6 WH
Rücken Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
8 WH
8 WH
6 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
8 WH
8 WH
6 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
8 WH
8 WH
6 WH
Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige