MASCHINE

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

2. Crunch - Bauchpresse

3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitliches Knieheben

6. Oberkörperbeugen Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

7. Hüftheben am Boden

8. Crunch mit überkreuzten Beinen

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

10. Crunch - Bauchpresse

11. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

12. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

120 Sekunden Satzpausen

13. Seitliches Knieheben

14. Oberkörperbeugen Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

15. Hüftheben am Boden

16. Crunch mit überkreuzten Beinen

120 Sekunden Satzpausen

17. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

18. Frontheben mit einer Kurzhantel

19. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

20. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

21. Seitheben, liegend

22. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

restlich

Empfohlene Trainingstage

2. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

6. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen