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Informationen bearbeitenMuskelaufbau
Krafttraining
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Ein intensives Bauchmuskeltraining für anfänger. Dezent aber effizient. Es gilt hier nicht alle 6 Übungen zu machen es reichen immer 3!!! wenn man sich überanstrengt erreicht mann das Gegenteil seines Zieles also nie zu viel machen!!!
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Bauchmuskelübung
Wichtig ist es die ausführung sehr langsam zu machen. und sich vorallem nicht zu überanstrengen!!! |
120 Sekunden Satzpausen
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Bauchmuskelübung
Konstant 20 Crunch. Wer das nicht schafft, kann auch 15 machen. Hier gilt wieder langsam und die spannung nie wegnehmen |
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Bauchmuskelübung
Ebenfalls hier nur soviel wie geht niemals überanstrengen!!! wer will kann hier die 3. WH auslassen. |
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Bauchmuskelübung
Konstant 20 Crunch. Wer das nicht schafft, kann auch 15 machen. Hier gilt wieder langsam und die spannung, wie bei allen Crunches, nie wegnehmen. Der 3. Stats kann weggelassen werden fals es zu anstrengend wird!!! |
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Cardiotraining 3. Staz nur wen Kraft vorhanden!! Hier gilt wieder langsam und die spannung nie wegnehmen |
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Cardiotraining Konstant 20 Sit-Ups. Wer das nicht schafft, kann auch 15 machen. Hier gilt wieder langsam und die spannung nie wegnehmen |
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3 Übungen für die Beinmuskeln
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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| Cardiotraining |
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Hier werden der Rücken und die Schultern trainiert
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Schultermuskelübung
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Rückenübung
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Rückenübung
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Rückenübung
Vorbereitung Zwei Kurzhanteln greifen und auf die Kante der Flachbank setzen. Nach vorn beugen und Oberkörper auf den Oberschenkeln ablegen. Die Hanteln mit leicht gebeugten Armen neben den Knöcheln halten. Durchführung Hanteln simultan nach oben a |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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Hier die Ergänzung zum Rücken und Schultertraining
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Brustmuskelübung
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Brustmuskelübung
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Brustmuskelübung
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Bizepsübung
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Bizepsübung
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| Cardiotraining |
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Trizepsübung
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Trizepsübung
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Trizepsübung
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Unterarmübung
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Unterarmübung
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Jeden Tag 30 Minuten Joggen is gut. Wenn es regnet kann mann ja ne Ausnahme machen :D!!
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Cardiotraining 10 Minuten Treppensteigen ist nichtnur gut für Ausdauer sonder spricht auch Gesäß-, Bein- und Bauchmuskeln an!! |
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Cardiotraining 30 Minuten Rad fahren ist gut für Kreislauf, Ausdauer, Bein und Bauchmuskeln, Sogar Rücken, Schulter und Armmuskulatur wird stark angesprochen!! Ein Muskelgerät:D |
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Cardiotraining Joggen ist gut für Kreislauf und Bauch/Beine/Po!!! |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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