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Muskelaufbau

HH

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trainingsplan HH

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. French-Press Langhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzugmaschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

HIT-Superslow

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HH – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

HH | © Istockphoto.com

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