HH - Trainingsplan
1. Workout: HH
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 3. | Trizeps |
French-Press Langhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 7. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 8. | Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 9. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 10. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
2. Workout: HH2
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
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| 3. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 5. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 6. | Rücken |
Klimmzugmaschine
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 7. | Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 8. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 9. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
| 10. | Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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3. Workout: HH3
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
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| 4. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 5. | Bauchmuskel |
Reverse Crunch
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 6. | Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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