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Muskelaufbau

✅GK Versuch Aktuell?️✅

Trainingsplan starten

A?️

42 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Rudern - Maschine

200 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Rücken Rudern - Maschine

112 Sekunden Satzpausen

 2 6 WH
8 WH
Rücken Latziehen - enger Griff

200 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Rücken Latziehen - enger Griff

112 Sekunden Satzpausen

 2 0:30 min
Brustmuskel Bankdrücken

201 Sekunden Satzpausen

 2 9 WH
11 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken Trainingsgerät

202 Sekunden Satzpausen

 2 9 WH
10 WH
Schultermuskel Seitheben am Kabelzug

130 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
12 WH
Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

122 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

100 Sekunden Satzpausen

 2 9 WH
12 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls sitzent am Kabel

101 Sekunden Satzpausen

 2 5 WH
8 WH

B?️

28 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Highrow einarmig Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Rücken Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

 2 5 WH
10 WH
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

123 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

121 Sekunden Satzpausen

 2 8 WH
13 WH
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

117 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Bizeps Scott Curls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

91 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Trizeps Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

91 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH

C?️

25 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Einarmiges Rudern  am Kabel

121 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Rücken Latziehen zur Brust Untergriff

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

125 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Brustmuskel Crossover Kabel

90 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

92 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Schultermuskel Face pulls

91 Sekunden Satzpausen

 2 6 WH
8 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH

Bauch A

3 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH

Bauch B

3 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Side-Crunch-Bank

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH

Bauch C

6 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Bauchpresse am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Rücken Hyperextensions

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
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