✅GK Versuch Aktuell?️✅

200 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

1. Rudern - Maschine

2. Latziehen - enger Griff

112 Sekunden Satzpausen

1. Satz	6 WH mit 13 kg
2. Satz	8 WH mit 12 kg

2. Latziehen - enger Griff

200 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

112 Sekunden Satzpausen

1. Satz	0:30 min mit 14 kg
2. Satz	mit 13 kg

3. Bankdrücken

4. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

201 Sekunden Satzpausen

1. Satz	9 WH mit 90 kg
2. Satz	11 WH mit 80 kg

202 Sekunden Satzpausen

1. Satz	9 WH mit 13 kg
2. Satz	10 WH mit 12 kg

5. Seitheben am Kabelzug

6. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

130 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 4 kg
2. Satz	12 WH mit 4 kg

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

122 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

Trizepsübung

100 Sekunden Satzpausen

1. Satz	9 WH mit 6 kg
2. Satz	12 WH mit 5 kg

8. Alternierende Bizepscurls sitzent am Kabel

1. Highrow einarmig Maschine

101 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH mit 6 kg
2. Satz	8 WH mit 5 kg

B?️

28 Min

Empfohlene Trainingstage

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

2. Latziehen zur Brust

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH mit 13 kg
2. Satz	10 WH mit 11 kg

123 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

4. Butterfly Übung

5. Schulterdrücken - Maschine

121 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH mit 6 kg
2. Satz	13 WH mit 5 kg

6. Reverse Fliegende - Maschine

117 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

7. Scott Curls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

7. Bizepscurls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

8. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

91 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

Trizepsübung

91 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

C?️

25 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Einarmiges Rudern am Kabel

2. Latziehen zur Brust Untergriff

121 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

125 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

4. Crossover Kabel

5. Seitheben mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

92 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

6. Face pulls

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

91 Sekunden Satzpausen

1. Satz	6 WH mit 11 kg
2. Satz	8 WH mit 10 kg

8. Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

Bauch A

3 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

Bauch B

3 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

Bauch C

6 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Bauchpresse am Seilzug

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

2. Hyperextensions