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Muskelaufbau

callenge mountain

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trainingsplan callenge mountain

63 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Spinning

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

2. Scott Curls - Trainingsgerät

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Konzentrationscurls

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Gerät

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
5 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
5 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern - Maschine

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen - enger Griff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Reverse Fliegende - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinstrecken

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schräge Beinpresse

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben - Maschine

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben im Stehen - Langhantel

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Gerät

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Langhantelrudern, vorgebeugt

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Reverse Fliegende - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Kabelcurls (tiefer Block)

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Gerät

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

HIT-Superslow

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callenge mountain – Muskelaufbau Trainingsplan für

callenge mountain | © Istockphoto.com

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