Baby Fit

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:19 min
2. Satz	1:19 min
3. Satz	1:19 min
4. Satz	1:19 min

2. Rudern - Kurzhantel

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Hyperextensions

5. Oberkörperbeugen Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Seitliches Beckenheben

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Seitliches Knieheben

1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Workout 2

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Bizeps-Curls 21er

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Workout 3

9 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Abduktion am Boden

2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Beckenlift - Beckenheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Hüftstrecken am Boden

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Wandsitzen