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Muskelaufbau

Baby Fit

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trainingsplan Baby Fit

11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:01:19
2. Satz: 00:01:19
3. Satz: 00:01:19
4. Satz: 00:01:19
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Kurzhantel

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Oberkörperbeugen Kurzhantel

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seitliches Beckenheben

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinheben am Boden liegend

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Seitliches Knieheben

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Seitheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kickbacks Kurzhantel

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

12 WH
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

12 WH
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Bizeps-Curls 21er

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Konzentrationscurls

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Hammercurls mit Kurzhanteln

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Abduktion am Boden

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beckenlift - Beckenheben am Boden

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hüftstrecken am Boden

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Wandsitzen

00:01:30
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Bankdrücken Kurzhantel, flach

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Baby Fit – Muskelaufbau Trainingsplan für

Baby Fit | © Istockphoto.com

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