Muskelaufbau
Aufbautraimimg
A - Training
Trainingstage
Ganzkörpertraining
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
|
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Langhantel
|
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenB - Training
Trainingstage
Ganzkörpertraining
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
|
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Langhantel
|
3 |
|
C - Training
Trainingstage
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
1 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
1 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
|
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Langhantel
|
3 |
|
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