Aufbautraimimg

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Latziehen zum Nacken

5. Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Langhantelcurls

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Beinpresse

9. Handgelenk-Strecken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

B - Training

Empfohlene Trainingstage

Ganzkörpertraining

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer

30 Min.

2. Crunch - Gerät

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Klimmzüge

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Scott Curls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Kniebeugen

9. Handgelenk-Strecken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

C - Training

Empfohlene Trainingstage

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer

30 Min.

2. Crunch - Gerät

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Knieheben

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Kreuzheben

8. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

9. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

10. Enges Bankdrücken

11. Trizepsdrücken mit Seilgriff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

12. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

13. Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

14. Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

15. Beinstrecken