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Muskelaufbau

6-pack

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trainingsplan 6-pack

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

Intervall 2min 30sek
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Pilates, Zumba, Body-Pump

1. Tanzen

Cardiotraining

Zumba
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

+ Trizeps am Turm
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Ausfallschritt, Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hüftstrecken am Kabel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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6-pack – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

6-pack | © Istockphoto.com

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