6-pack

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crosstrainer

Cardiotraining

Intervall 2min 30sek

1. Tanzen

Cardiotraining

Zumba

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

+ Trizeps am Turm

1. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Ausfallschritt, Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hüftstrecken am Kabel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen