(2er) Split is besser

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH mit 93 kg
2. Satz	8 WH mit 93 kg
3. Satz	8 WH mit 93 kg
4. Satz	8 WH mit 93 kg

3. Dips

4. Schrägbankdrücken - Multipresse

120 Sekunden Satzpausen

Soviel wie man schafft.

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH mit 18 kg
2. Satz	8 WH mit 18 kg
3. Satz	8 WH mit 18 kg
4. Satz	8 WH mit 18 kg

5. Fliegende - Maschine

6. Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH mit 41 kg
2. Satz	8 WH mit 41 kg
3. Satz	8 WH mit 41 kg
4. Satz	8 WH mit 41 kg

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH
4. Satz	8 WH

8. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Hyperextensions

13. Reverse-Flys in Bauchlage

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

14. Überzüge am Seilzug

120 Sekunden Satzpausen

15. Rudern - Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

Schulter-, Beine-, Bauchtraining

Empfohlene Trainingstage

1. Seitheben - Maschine

2. Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

3. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

4. Arnold Presse

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

6. Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

8. Sit-Ups Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinpresse

10. Wadenheben - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

11. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

12. Adduktoren an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen