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Muskelaufbau

(2er) Split is besser

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trainingsplan (2er) Split is besser

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Uffwärme

2. Butterfly Übung

1. Satz: 8 WH mit 93 kg
2. Satz: 8 WH mit 93 kg
3. Satz: 8 WH mit 93 kg
4. Satz: 8 WH mit 93 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Dips

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Soviel wie man schafft.

4. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 8 WH mit 18 kg
2. Satz: 8 WH mit 18 kg
3. Satz: 8 WH mit 18 kg
4. Satz: 8 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende - Maschine

1. Satz: 8 WH mit 41 kg
2. Satz: 8 WH mit 41 kg
3. Satz: 8 WH mit 41 kg
4. Satz: 8 WH mit 41 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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(2er) Split is besser – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

(2er) Split is besser | © Istockphoto.com

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