3er Split

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

2. Konzentrationscurls

3. Kabelcurls (tiefer Block)

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

4. Scott Curls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

5. Hyperextensions

6. Latziehen - enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

7. Latziehen zum Nacken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

8. Rudern - Maschine

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

Brust Trizeps

16 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

4. Trizepsdrücken Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

5. Schädelzertrümmerer

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

7. Trizepsdrücken an der Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

8. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

2. Oberkörperbeugen Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

Schulter Bauch Bein

16 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Knieheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

3. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

4. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

6. Seitheben am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

7. Arnold Presse

8. Reverse Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH