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Muskelaufbau

2?️‍♂️HIT/Pit

Trainingsplan starten

Pull 2

28 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

 4 7 WH
12 WH
11 WH
10 WH
Rücken Latziehen - enger Griff

121 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Rücken Highrow einarmig Maschine

123 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

121 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

 3 13 WH
11 WH
8 WH
Rücken Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Rücken Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Rücken Rudern - Maschine

123 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Rücken Überzüge am Seilzug

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Schultermuskel Face pulls

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Bizeps Spider Curls

121 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Bizeps Spidercurls eng 

121 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Bizeps Bizepscurls einarmig Stehend  Kabel

119 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Rücken Rudern - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

124 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

123 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Bizeps Langhantelcurls

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH

Push2

32 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

121 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken Trainingsgerät

122 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

122 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Brustmuskel Low Fly,s

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

119 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

116 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Brustmuskel Negativliegestütz

135 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Brustmuskel Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

121 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 2 9 WH
12 WH
Schultermuskel Face pulls

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

115 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Trizeps Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

121 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

121 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

122 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Schultermuskel Butterfly reverser

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH

Bauch 2

9 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

136 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Bauchmuskel Klappmesser

134 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
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