2?️♂️HIT/Pit - Trainingsplan
1. Workout: Pull 2
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 4 Sätze mit: 7/12/11/10/ WH |
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| 2. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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| 3. | Rücken |
Highrow einarmig Maschine
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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| 4. | Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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| 5. | Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Geplant 3 Sätze mit: 13/11/8/ WH |
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| 6. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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| 7. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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| 8. | Rücken |
Rudern - Maschine
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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| 9. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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| 10. | Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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| 11. | Rücken |
Überzüge am Seilzug
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 12. | Schultermuskel |
Face pulls
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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| 13. | Bizeps |
Spider Curls
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 14. | Rücken |
Kreuzheben
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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| 15. | Bizeps |
Spidercurls eng
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 16. | Bizeps |
Bizepscurls einarmig Stehend Kabel
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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| 17. | Rücken |
Rudern - Maschine
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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........... WH ........... kg |
| 18. | Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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| 19. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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| 20. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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| 21. | Bizeps |
Langhantelcurls
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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2. Workout: Push2
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Brustmuskel |
Low Fly,s
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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........... WH ........... kg |
| 6. | Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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| 7. | Brustmuskel |
Negativliegestütz
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 8. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 9. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 10. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 2 Sätze mit: 9/12/ WH |
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| 11. | Schultermuskel |
Face pulls
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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| 12. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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| 13. | Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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| 14. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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| 15. | Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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| 16. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 17. | Schultermuskel |
Butterfly reverser
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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| 18. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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3. Workout: Bauch 2
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bauchmuskel |
Klappmesser
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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