2?️‍♂️HIT/Pit

1. Latziehen - enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	7 WH mit 7 kg
2. Satz	12 WH mit 13 kg
3. Satz	11 WH mit 13 kg
4. Satz	10 WH mit 13 kg

1. Highrow einarmig Maschine

121 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

123 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

1. Rudern - Kurzhantel

2. Bizepscurls - SZ-Stange

121 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

2. Latziehen - enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	13 WH mit 18 kg
2. Satz	11 WH mit 18 kg
3. Satz	8 WH mit 18 kg

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

3. Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

3. Rudern - Maschine

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

123 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

4. Überzüge am Seilzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

5. Face pulls

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

5. Spider Curls

121 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

5. Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

6. Spidercurls eng

6. Bizepscurls einarmig Stehend Kabel

121 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

119 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

7. Rudern - Maschine

7. Bizepscurls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

8. Crunch mit angehobenen Beinen

124 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

Bauchmuskelübung

123 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

16. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

17. Langhantelcurls

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

Push2

32 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Bankdrücken

2. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

121 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

122 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

2. Butterfly Übung

122 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

2. Low Fly,s

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

119 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

116 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

4. Negativliegestütz

135 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Liegestützen

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Schulterdrücken - Maschine

121 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	9 WH mit 5 kg
2. Satz	12 WH mit 4 kg

6. Face pulls

6. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

7. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

115 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

Trizepsübung

121 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

8. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

121 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

9. Bankdrücken - Trainingsgerät

10. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

122 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

14. Butterfly reverser

15. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH