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Muskelaufbau

2?️‍♂️HIT/Pit

Trainingsplan starten

trainingsplan 2?️‍♂️HIT/Pit

28 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zur Brust

1. Satz: 7 WH mit 7 kg
2. Satz: 12 WH mit 13 kg
3. Satz: 11 WH mit 13 kg
4. Satz: 10 WH mit 13 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

121 Sekunden Satzpausen

1. Highrow einarmig Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

123 Sekunden Satzpausen

1. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

121 Sekunden Satzpausen

2. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 13 WH mit 18 kg
2. Satz: 11 WH mit 18 kg
3. Satz: 8 WH mit 18 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

123 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge am Seilzug

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Face pulls

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Spider Curls

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bizepsübung

121 Sekunden Satzpausen

5. Kreuzheben

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Spidercurls eng 

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bizepsübung

121 Sekunden Satzpausen

6. Bizepscurls einarmig Stehend  Kabel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bizepsübung

119 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bizepsübung

124 Sekunden Satzpausen

8. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

123 Sekunden Satzpausen

16. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Langhantelcurls

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
32 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

121 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

122 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

122 Sekunden Satzpausen

2. Low Fly,s

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

119 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

116 Sekunden Satzpausen

4. Negativliegestütz

12 WH
Brustmuskelübung

135 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

121 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 9 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 4 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Face pulls

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

115 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

121 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

121 Sekunden Satzpausen

9. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

122 Sekunden Satzpausen

10. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Butterfly reverser

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

136 Sekunden Satzpausen

2. Klappmesser

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

134 Sekunden Satzpausen

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2?️‍♂️HIT/Pit – Muskelaufbau Trainingsplan für

2?️‍♂️HIT/Pit | © Istockphoto.com

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