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Fitness steigern

Workout

Trainingsplan starten

Workout 1

15 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

30 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
8 WH
Bauchmuskel Sit-Ups

30 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
8 WH
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

60 Sekunden Satzpausen

 2 16 WH
12 WH
Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 2 16 WH
12 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 2 0:40 min
0:40 min
Rücken Rückenstrecken im Liegen - Superman

60 Sekunden Satzpausen

 2 0:40 min
0:40 min
Trizeps Dips an einem Stuhl

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
8 WH

Workout 2

16 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
8 WH
Beinmuskel Hüftstrecken am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
8 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
8 WH
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
8 WH
Ganzkörper Bergsteiger

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
8 WH
Rücken Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
8 WH
Trizeps Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
8 WH
Unterarm Handbelenk-Beugen Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
8 WH

Workout 3

18 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
8 WH
Bauchmuskel Reverse Crunch

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
8 WH
Beinmuskel Wandsitzen

60 Sekunden Satzpausen

 2 1:00 min
0:50 min
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
8 WH
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
8 WH
Ganzkörper Burpee

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Schultermuskel Seitheben, liegend

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
8 WH
Unterarm Handgelenk-Strecken Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
8 WH

Workout 4

18 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

60 Sekunden Satzpausen

 2 0:40 min
0:30 min
Beinmuskel Beckenlift - Beckenheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
8 WH
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
8 WH
Bizeps Konzentrationscurls

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
8 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 2 0:40 min
0:40 min
Rücken Rückenstrecken im Liegen - Superman

60 Sekunden Satzpausen

 2 0:40 min
0:40 min
Trizeps Dips an einem Stuhl

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
8 WH

Workout 5

14 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
8 WH
Beinmuskel Wandsitzen

60 Sekunden Satzpausen

 2 1:00 min
1:00 min
Beinmuskel Abduktion am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
8 WH
Ganzkörper Burpee

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
8 WH
Rücken Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
8 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
8 WH
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