Beintraining - Beinübungen
Beintraining
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Beintraining ist ein sehr wichtiger, jedoch insbesondere von Freizeitsportlern vernachlässigter, Bestandteil des Fitness- bzw. Kraftrainings. Die Beinmuskulatur lässt sich im Groben in vier Muskelgruppen einteilen, die jeweils gezielt trainiert werden können/sollten: der Quadrizeps (Vorderseite), der Beinbizeps (Beinrückseite), die Gesäßmuskulatur (Po) und die Wadenmuskulatur.
Für den Muskelaufbau wichtige Beinmuskelübungen, welche die gesamte Beinmuskulatur beanspruchen, sind das Kniebeugen, die Ausfallschritte oder die Beinpresse (jeweils in unterschiedlichen Varianten).
Abduktion - Maschine, sitzend
Diese Übung kräftigt und formt den oberen Teil der Hüfte (mittlerer Gesäßmuskel ) sehr effektiv.
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Trainingsgerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Abduktion am Boden
Diese Übung trainiert vor allem den mittleren, sowie den kleinen Teil des Gesäßmuskels . Die ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Abduktion am Kabel
Diese Übung trainiert vor allem den mittleren, sowie den kleinen Teil des Gesäßmuskels .
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Kabelzug |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Adduktoren am Kabel
Diese Übung trainiert die Innenseite des Beines, genauer gesagt die Adduktoren . Es sollten jeweils Sätze ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Kabelzug |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Adduktoren an der Maschine
Diese Übung trainiert die Adduktoren .
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Trainingsgerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Anfersen - Butt Kicks
Beinbizeps, Waden, Herz-Kreislauf
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Kniebeugen im Ausfallschritt mit Kurzhanteln trainieren den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadtrizeps) und die ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Ausfallschritt rückwärts
Quadrizeps, Gesäßmuskel
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Ausfallschritt, Langhantel
Kniebeugen im Ausfallschritt trainieren den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur .
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Ausfallschritte trainieren insbesondere den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur . Der ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
Der Beckenlift trainiert den großen Gesäßmuskel .
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Diese Übung trainiert alle Teile der Beinrückseite gleichermaßen. Des Weiteren wird der ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Trainingsgerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
Diese Übung beansprucht den Beinbeuger und im geringen Maße den Zwillingswadenmuskel .
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Trainingsgerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
Diese Übung trainiert den Beinbeuger in seiner Gesamtheit. Der Wadenmuskel wird ebenfalls ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Trainingsgerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Beinpresse
Die Beinpresse trainiert insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel, die Gesäßmuskulatur, die Adduktoren und den Beinbeuger.
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Trainingsgerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Beinstrecken
Das Beinstrecken bietet eine hervorragende Möglichkeit zum isolierten Training der vorderen Oberschenkelmuskulatur . Es ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Trainingsgerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Bulgarische Kniebeuge - Split Squat
Quadrizeps, Gesäßmuskel
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Curtsy Lunge - Überkreuz-Ausfallschritt
Gesäßmuskel, Adduktoren, Quadrizeps
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Einbeiniges Beckenheben
Gesäßmuskel, Beinbizeps
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Fire Hydrant - Hüftabduktion im Vierfüßlerstand
Gesäßmuskel, Hüftabduktoren
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Frontale Kniebeugen
Diese Variante des Kniebeugens konzentriert die Muskelspannung, im Gegensatz zu den klassischen Kniebeugen, stärker auf den ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
Goblet Squat - Kniebeuge mit Kurzhantel vor der Brust
Quadrizeps, Gesäßmuskel, Adduktoren, Rumpf
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Good-Mornings
Diese Übung konzentriert sich auf den Gesäßmuskel und der Beinrückseite, trainiert jedoch des Weiteren ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
Hackenschmidt Kniebeuge trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung beteiligt sind der ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
Hackenschmidt Kniebeuge in der Beinpresse trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Anfänger |