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Beinübungen mit Hanteln
Beintraining
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Beintraining ist ein sehr wichtiger, jedoch insbesondere von Freizeitsportlern vernachlässigter, Bestandteil des Fitness- bzw. Kraftrainings. Die Beinmuskulatur lässt sich im Groben in vier Muskelgruppen einteilen, die jeweils gezielt trainiert werden können/sollten: der Quadrizeps (Vorderseite), der Beinbizeps (Beinrückseite), die Gesäßmuskulatur (Po) und die Wadenmuskulatur.
Für den Muskelaufbau wichtige Beinmuskelübungen, welche die gesamte Beinmuskulatur beanspruchen, sind das Kniebeugen, die Ausfallschritte oder die Beinpresse (jeweils in unterschiedlichen Varianten).
Beinübungen mit Hanteln sind durch die freie Bewegungsausführung z.T. nur für Fortgeschrittene geeignet, bieten jedoch bei korrekter Ausführung die beste Möglichkeit für soliden Muskelwachstum.
Beintraining
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Kniebeugen im Ausfallschritt mit Kurzhanteln trainieren den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadtrizeps) und die Gesäßmuskulatur .
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Hantel |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Kniebeugen im Ausfallschritt trainieren den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur .
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Hantel |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
Beintraining
Diese Variante des Kniebeugens konzentriert die Muskelspannung, im Gegensatz zu den klassischen Kniebeugen, stärker auf den vierköpfigen ...
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Hantel |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Profi |
Beintraining
Diese Übung konzentriert sich auf den Gesäßmuskel und der Beinrückseite, trainiert jedoch des Weiteren den Rückenstrecker in der ...
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Hantel |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
Beintraining
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
Hackenschmidt Kniebeuge trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung beteiligt sind der Beinbeuger, die Gesäßmuskulatur ...
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Hantel |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
Beintraining
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
Hackenschmidt Kniebeuge in der Beinpresse trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung beteiligt sind der Beinbeuger, die ...
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Hantel |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Kniebeugen trainieren eine Vielzahl an Muskeln. Am intensivsten werden der vierköpfige Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) , der Gesäßmuskel (Po), die ...
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Hantel |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
Beintraining
Kniebeugen eignen sich im Allgemeinen als Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt der Belastung entfällt dabei jedoch auf die Beinmuskulatur. Der vierköpfige ...
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Hantel |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
Beintraining
Das Kreuzheben im Sumo-Stil legt den Schwerpunkt der Muskelbeanspruchung im Gegensatz zum herkömmlichen Kreuzheben stärker auf die Adduktoren und den ...
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Hantel |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Profi |
Beintraining
Die Betonung dieser Übung liegt auf den Beinbizeps. Sowohl der Rückenstrecker, als auch die Gesäßmuskulatur wird mit beansprucht.
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Hantel |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
Beintraining
Wadenheben im Stehen - Langhantel
Das Wadenheben trainiert den dreiköpfigen Wadenmuskel .
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Hantel |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen