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Beintraining - Beinübungen

muskelbeanspruchung Bein
Beintraining

Beintraining
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Beintraining ist ein sehr wichtiger, jedoch insbesondere von Freizeitsportlern vernachlässigter, Bestandteil des Fitness- bzw. Kraftrainings. Die Beinmuskulatur lässt sich im Groben in vier Muskelgruppen einteilen, die jeweils gezielt trainiert werden können/sollten: der Quadrizeps (Vorderseite), der Beinbizeps (Beinrückseite), die Gesäßmuskulatur (Po) und die Wadenmuskulatur.

Für den Muskelaufbau wichtige Beinmuskelübungen, welche die gesamte Beinmuskulatur beanspruchen, sind das Kniebeugen, die Ausfallschritte oder die Beinpresse (jeweils in unterschiedlichen Varianten).

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Beintraining

Rumänisches Kreuzheben

Die Betonung dieser Übung liegt auf den Beinbizeps. Sowohl der Rückenstrecker, als auch die Gesäßmuskulatur wird mit beansprucht.

Muskulatur: Bein Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beintraining

Schräge Beinpresse

Mit dieser Übung wird der vierköpfige Oberschenkelmuskel intensiv trainiert, sowie der Gesäßmuskel , der Beinbeuger und die ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Wadenheben - Maschine

Wadenheben sitzend stärkt insbesondere den Schollenmuskel (untere und äußere Wadenpartie ). Sätze mit vielen Wiederholungen ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Wadenheben - Schräge Beinpresse

Diese Übung trainiert die Wadenmuskulatur isoliert und intensiv.

Muskulatur: Bein Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Wadenheben im Stehen - Langhantel

Das Wadenheben trainiert den dreiköpfigen Wadenmuskel .

Muskulatur: Bein Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beintraining

Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

Diese Übung trainiert den dreiköpfigen Wadenmuskel , insbesondere den Zwillingswadenmuskel.

Muskulatur: Bein Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Wandsitzen

Das Wandsitzen trainiert die vordere Beinmuskulatur (Quadrizeps), die Gesäßmuskulatur (Po) und den Beinbeuger (Beinbizeps).

Muskulatur: Bein Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

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Dieser Trainingsplan dient der Muskeldefinition und zielt somit auf die Senkung des Körperfettanteils ab, ohne dabei vorhandene Muskelmasse zu...

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