Gesäßmuskeltraining - Gesäßmuskelübungen

Das Gesäßmuskeltraining zur Ausbildung der "Po-Muskulatur" kann im Rahmen des Beinmuskeltrainings oder durch gezielte Übungen erfolgen.

Der große Gesäßmuskel (lat.: Musculus gluteus maximus) gehört zur Gruppe der Hüftmuskulatur und ist einer der kräftigsten Muskeln des menschlichen Körpers.

Beintraining

Abduktion - Maschine, sitzend

Diese Übung kräftigt und formt den oberen Teil der Hüfte (mittlerer Gesäßmuskel ) sehr effektiv.

Muskulatur	Bein
Ausführung	Trainingsgerät
Schwierigkeit	Anfänger

Beintraining

Abduktion am Boden

Diese Übung trainiert vor allem den mittleren, sowie den kleinen Teil des Gesäßmuskels . Die ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Beintraining

Abduktion am Kabel

Diese Übung trainiert vor allem den mittleren, sowie den kleinen Teil des Gesäßmuskels .

Muskulatur	Bein
Ausführung	Kabelzug
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Ausfallschritt rückwärts

Quadrizeps, Gesäßmuskel

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Beintraining

Ausfallschritt, Langhantel

Kniebeugen im Ausfallschritt trainieren den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur .

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Ausfallschritt, ohne Gewichte

Ausfallschritte trainieren insbesondere den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur . Der ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Beintraining

Beckenlift - Beckenheben am Boden

Der Beckenlift trainiert den großen Gesäßmuskel .

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Beintraining

Beinpresse

Die Beinpresse trainiert insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel, die Gesäßmuskulatur, die Adduktoren und den Beinbeuger.

Muskulatur	Bein
Ausführung	Trainingsgerät
Schwierigkeit	Anfänger

Ganzkörpertraining

Bergsteiger

Die Bergsteiger-Übung kräftigt insbesondere die Bein- und Gesäßmuskulatur.

Muskulatur	Ganzkörper
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit

Rückentraining

Bird Dog - Vierfüßlerstand diagonal

Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Rumpfstabilität

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Beintraining

Bulgarische Kniebeuge - Split Squat

Quadrizeps, Gesäßmuskel

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Ganzkörpertraining

Burpee

Burpee trainieren die gesamte Beinmuskulatur, die Brustmuskulatur und den Trizeps. Der Quadrizeps wird besonders beansprucht.

Muskulatur	Ganzkörper
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Curtsy Lunge - Überkreuz-Ausfallschritt

Gesäßmuskel, Adduktoren, Quadrizeps

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Einbeiniges Beckenheben

Gesäßmuskel, Beinbizeps

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Fire Hydrant - Hüftabduktion im Vierfüßlerstand

Gesäßmuskel, Hüftabduktoren

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Beintraining

Frontale Kniebeugen

Diese Variante des Kniebeugens konzentriert die Muskelspannung, im Gegensatz zu den klassischen Kniebeugen, stärker auf den ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Profi

Beintraining

Goblet Squat - Kniebeuge mit Kurzhantel vor der Brust

Quadrizeps, Gesäßmuskel, Adduktoren, Rumpf

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Anfänger

Beintraining

Good-Mornings

Diese Übung konzentriert sich auf den Gesäßmuskel und der Beinrückseite, trainiert jedoch des Weiteren ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

Hackenschmidt Kniebeuge trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung beteiligt sind der ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

Hackenschmidt Kniebeuge in der Beinpresse trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Anfänger

Ganzkörpertraining

Hampelmann - Jumping Jacks

Ganzkörper, Herz-Kreislauf

Muskulatur	Ganzkörper
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Bauchmuskeltraining

Hüftheben am Boden

Hüftheben am Boden trainiert die Bauchmuskulatur , insbesondere dessen unteren Teil. Ebenso beansprucht werden der ...

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Beintraining

Hüftstrecken - Maschine

Diese Übung betont hauptsächlich den Gesäßmuskel und beansprucht dabei im geringen Maße Teile des ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Trainingsgerät
Schwierigkeit	Anfänger

Beintraining

Hüftstrecken am Boden

Diese Übung trainiert und formt den Gesäßmuskel im besonderen Maße. Des Weiteren wird bei ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Hüftstrecken am Kabel

Mit dieser Übung wird insbesondere der Gesäßmuskel beansprucht. Im geringen Maße ist der ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Kabelzug
Schwierigkeit	Fortgeschrittener