Fitness Startseite » Fitnesstraining » Fitnessübungen » Gesäßmuskeltraining - Gesäßmuskelübungen

Gesäßmuskeltraining - Gesäßmuskelübungen für Anfänger

muskelbeanspruchung Gesäßmuskel

Das Gesäßmuskeltraining zur Ausbildung der "Po-Muskulatur" kann im Rahmen des Beinmuskeltrainings oder durch gezielte Übungen erfolgen.

Der große Gesäßmuskel (lat.: Musculus gluteus maximus) gehört zur Gruppe der Hüftmuskulatur und ist einer der kräftigsten Muskeln des menschlichen Körpers.

TEILEN

Beintraining

Abduktion - Maschine, sitzend

Diese Übung kräftigt und formt den oberen Teil der Hüfte (mittlerer  Gesäßmuskel ) sehr effektiv.

Muskulatur: Bein Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Abduktion am Boden

Diese Übung trainiert vor allem den mittleren, sowie den kleinen Teil des  Gesäßmuskels . Die besten Trainingsergebnisse werden ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Ausfallschritt, ohne Gewichte

Ausfallschritte trainieren insbesondere den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur . Der Beinbeuger ist sekundär an der ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Beckenlift - Beckenheben am Boden

Der Beckenlift trainiert den großen Gesäßmuskel .

Muskulatur: Bein Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Beinpresse

Die Beinpresse trainiert insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel, die Gesäßmuskulatur, die Adduktoren und den Beinbeuger.

Muskulatur: Bein Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

Hackenschmidt Kniebeuge in der Beinpresse trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung beteiligt sind der Beinbeuger, die ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Anfänger

Bauchmuskeltraining

Hüftheben am Boden

Hüftheben am Boden trainiert die Bauchmuskulatur , insbesondere dessen unteren Teil. Ebenso beansprucht werden der Gesäßmuskel und der Beinbeuger.

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Hüftstrecken - Maschine

Diese Übung betont hauptsächlich den Gesäßmuskel und beansprucht dabei im geringen Maße Teile des Beinbizeps .

Muskulatur: Bein Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Rückentraining

Hyperextensions

Hyperextension trainieren den Rückenstrecker und geringermaßen den Gesäßmuskel (Po) und den Beinbeuger (Beinrückseite). Zur Verstärkung der ...

Muskulatur: Rücken Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Kniebeugen, ohne Gewicht

Kniebeugen eignen sich im Allgemeinen als Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt der Belastung entfällt dabei jedoch auf die Beinmuskulatur. Der vierköpfige ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Schräge Beinpresse

Mit dieser Übung wird der vierköpfige Oberschenkelmuskel intensiv trainiert, sowie der Gesäßmuskel , der Beinbeuger und die ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Bauchmuskeltraining

Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Der seitliche Unterarmstütz trainiert insbesondere die Gesäß- und seitliche Bauchmuskulatur .

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Bauchmuskeltraining

Seitliches Beckenheben

Das seitliche Beckenheben trainiert insbesondere die Gesäß- und seitliche Bauchmuskulatur .

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Wandsitzen

Das Wandsitzen trainiert die vordere Beinmuskulatur (Quadrizeps), die Gesäßmuskulatur (Po) und den Beinbeuger (Beinbizeps).

Muskulatur: Bein Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

TRAININGSPLÄNE

Anfänger Trainingsplan

Dieser Anfänger Trainingsplan für das Fitnessstudio richtet sich an Trainierende mit wenig Erfahrung im Krafttraining, die das Ziel des...

Training planen

FITNESS CHALLENGES

Mache 10.000 Liegestützen

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

ANZEIGE