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Gesäßmuskeltraining - Gesäßmuskelübungen für Anfänger
Das Gesäßmuskeltraining zur Ausbildung der "Po-Muskulatur" kann im Rahmen des Beinmuskeltrainings oder durch gezielte Übungen erfolgen.
Der große Gesäßmuskel (lat.: Musculus gluteus maximus) gehört zur Gruppe der Hüftmuskulatur und ist einer der kräftigsten Muskeln des menschlichen Körpers.
Beintraining
Diese Übung kräftigt und formt den oberen Teil der Hüfte (mittlerer Gesäßmuskel ) sehr effektiv.
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Trainingsgerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Diese Übung trainiert vor allem den mittleren, sowie den kleinen Teil des Gesäßmuskels . Die besten Trainingsergebnisse werden ...
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Ohne Gerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Ausfallschritte trainieren insbesondere den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur . Der Beinbeuger ist sekundär an der ...
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Ohne Gerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Beckenlift - Beckenheben am Boden
Der Beckenlift trainiert den großen Gesäßmuskel .
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Ohne Gerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Die Beinpresse trainiert insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel, die Gesäßmuskulatur, die Adduktoren und den Beinbeuger.
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Trainingsgerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
Hackenschmidt Kniebeuge in der Beinpresse trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung beteiligt sind der Beinbeuger, die ...
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Hantel |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Bauchmuskeltraining
Hüftheben am Boden trainiert die Bauchmuskulatur , insbesondere dessen unteren Teil. Ebenso beansprucht werden der Gesäßmuskel und der Beinbeuger.
| Muskulatur: | Bauchmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Diese Übung betont hauptsächlich den Gesäßmuskel und beansprucht dabei im geringen Maße Teile des Beinbizeps .
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Trainingsgerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Rückentraining
Hyperextension trainieren den Rückenstrecker und geringermaßen den Gesäßmuskel (Po) und den Beinbeuger (Beinrückseite). Zur Verstärkung der ...
| Muskulatur: | Rücken | Ausführung: | Ohne Gerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Kniebeugen eignen sich im Allgemeinen als Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt der Belastung entfällt dabei jedoch auf die Beinmuskulatur. Der vierköpfige ...
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Ohne Gerät |
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| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Mit dieser Übung wird der vierköpfige Oberschenkelmuskel intensiv trainiert, sowie der Gesäßmuskel , der Beinbeuger und die ...
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Trainingsgerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Bauchmuskeltraining
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Der seitliche Unterarmstütz trainiert insbesondere die Gesäß- und seitliche Bauchmuskulatur .
| Muskulatur: | Bauchmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
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| Schwierigkeit: | Anfänger |
Bauchmuskeltraining
Das seitliche Beckenheben trainiert insbesondere die Gesäß- und seitliche Bauchmuskulatur .
| Muskulatur: | Bauchmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
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| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Das Wandsitzen trainiert die vordere Beinmuskulatur (Quadrizeps), die Gesäßmuskulatur (Po) und den Beinbeuger (Beinbizeps).
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Ohne Gerät |
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| Schwierigkeit: | Anfänger |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen