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Gesäßmuskeltraining - Gesäßmuskelübungen für Anfänger

muskelbeanspruchung Gesäßmuskel

Das Gesäßmuskeltraining zur Ausbildung der "Po-Muskulatur" kann im Rahmen des Beinmuskeltrainings oder durch gezielte Übungen erfolgen.

Der große Gesäßmuskel (lat.: Musculus gluteus maximus) gehört zur Gruppe der Hüftmuskulatur und ist einer der kräftigsten Muskeln des menschlichen Körpers.

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Beintraining

Abduktion - Maschine, sitzend

Diese Übung kräftigt und formt den oberen Teil der Hüfte (mittlerer  Gesäßmuskel ) sehr effektiv.

Muskulatur: Bein Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Abduktion am Boden

Diese Übung trainiert vor allem den mittleren, sowie den kleinen Teil des  Gesäßmuskels . Die besten Trainingsergebnisse werden ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Ausfallschritt, ohne Gewichte

Ausfallschritte trainieren insbesondere den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur . Der Beinbeuger ist sekundär an der ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Beckenlift - Beckenheben am Boden

Der Beckenlift trainiert den großen Gesäßmuskel .

Muskulatur: Bein Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Beinpresse

Die Beinpresse trainiert insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel, die Gesäßmuskulatur, die Adduktoren und den Beinbeuger.

Muskulatur: Bein Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

Hackenschmidt Kniebeuge in der Beinpresse trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung beteiligt sind der Beinbeuger, die ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Anfänger

Bauchmuskeltraining

Hüftheben am Boden

Hüftheben am Boden trainiert die Bauchmuskulatur , insbesondere dessen unteren Teil. Ebenso beansprucht werden der Gesäßmuskel und der Beinbeuger.

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Hüftstrecken - Maschine

Diese Übung betont hauptsächlich den Gesäßmuskel und beansprucht dabei im geringen Maße Teile des Beinbizeps .

Muskulatur: Bein Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Rückentraining

Hyperextensions

Hyperextension trainieren den Rückenstrecker und geringermaßen den Gesäßmuskel (Po) und den Beinbeuger (Beinrückseite). Zur Verstärkung der ...

Muskulatur: Rücken Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Kniebeugen, ohne Gewicht

Kniebeugen eignen sich im Allgemeinen als Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt der Belastung entfällt dabei jedoch auf die Beinmuskulatur. Der vierköpfige ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Schräge Beinpresse

Mit dieser Übung wird der vierköpfige Oberschenkelmuskel intensiv trainiert, sowie der Gesäßmuskel , der Beinbeuger und die ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Bauchmuskeltraining

Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Der seitliche Unterarmstütz trainiert insbesondere die Gesäß- und seitliche Bauchmuskulatur .

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Bauchmuskeltraining

Seitliches Beckenheben

Das seitliche Beckenheben trainiert insbesondere die Gesäß- und seitliche Bauchmuskulatur .

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Wandsitzen

Das Wandsitzen trainiert die vordere Beinmuskulatur (Quadrizeps), die Gesäßmuskulatur (Po) und den Beinbeuger (Beinbizeps).

Muskulatur: Bein Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

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