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Gesäßmuskeltraining - Gesäßmuskelübungen
Das Gesäßmuskeltraining zur Ausbildung der "Po-Muskulatur" kann im Rahmen des Beinmuskeltrainings oder durch gezielte Übungen erfolgen.
Der große Gesäßmuskel (lat.: Musculus gluteus maximus) gehört zur Gruppe der Hüftmuskulatur und ist einer der kräftigsten Muskeln des menschlichen Körpers.
Rückentraining
Rückenstrecken im Liegen - Superman
Durch das Rückenstrecken werden hauptsächlich der große Gesäßmuskel (Po) und der Rückenstrecker trainiert.
Muskulatur: | Rücken | Ausführung: | Ohne Gerät |
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Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
Beintraining
Die Betonung dieser Übung liegt auf den Beinbizeps. Sowohl der Rückenstrecker, als auch die Gesäßmuskulatur wird mit beansprucht.
Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Hantel |
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Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
Beintraining
Mit dieser Übung wird der vierköpfige Oberschenkelmuskel intensiv trainiert, sowie der Gesäßmuskel , der Beinbeuger und die ...
Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Trainingsgerät |
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Schwierigkeit: | Anfänger |
Bauchmuskeltraining
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Der seitliche Unterarmstütz trainiert insbesondere die Gesäß- und seitliche Bauchmuskulatur .
Muskulatur: | Bauchmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
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Schwierigkeit: | Anfänger |
Bauchmuskeltraining
Das seitliche Beckenheben trainiert insbesondere die Gesäß- und seitliche Bauchmuskulatur .
Muskulatur: | Bauchmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
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Schwierigkeit: | Anfänger |
Schultertraining
Das Umsetzen und Drücken beansprucht primär die Schultermuskulatur. Darüber hinaus sind maßgeblich die gesamte Rücken und Beinmuskulatur beteiligt.
Muskulatur: | Schulter | Ausführung: | Hantel |
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Schwierigkeit: | Profi |
Ganzkörpertraining
Durch den Unterarmstütz wird insbesondere die gesamte Bauchmuskulatur trainiert, d.h. sowohl der gerade als auch der seitliche Bauchmuskel. Darüber hinaus ...
Muskulatur: | Ganzkörper | Ausführung: | Ohne Gerät |
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Schwierigkeit: |
Beintraining
Das Wandsitzen trainiert die vordere Beinmuskulatur (Quadrizeps), die Gesäßmuskulatur (Po) und den Beinbeuger (Beinbizeps).
Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Ohne Gerät |
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Schwierigkeit: | Anfänger |
Nach Ausführung
Nach Schwierigkeit