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Beintraining - Beinübungen

muskelbeanspruchung Bein
Beintraining

Beintraining
© lordsbaine - Fotolia.com

Beintraining ist ein sehr wichtiger, jedoch insbesondere von Freizeitsportlern vernachlässigter, Bestandteil des Fitness- bzw. Kraftrainings. Die Beinmuskulatur lässt sich im Groben in vier Muskelgruppen einteilen, die jeweils gezielt trainiert werden können/sollten: der Quadrizeps (Vorderseite), der Beinbizeps (Beinrückseite), die Gesäßmuskulatur (Po) und die Wadenmuskulatur.

Für den Muskelaufbau wichtige Beinmuskelübungen, welche die gesamte Beinmuskulatur beanspruchen, sind das Kniebeugen, die Ausfallschritte oder die Beinpresse (jeweils in unterschiedlichen Varianten).

Beinmuskeltraining

Abduktion - Maschine, sitzend

Diese Übung kräftigt und formt den oberen Teil der Hüfte (mittlerer  Gesäßmuskel ) sehr effektiv.

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Abduktion am Boden

Diese Übung trainiert vor allem den mittleren, sowie den kleinen Teil des  Gesäßmuskels . Die besten Trainingsergebnisse werden ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Abduktion am Kabel

Diese Übung trainiert vor allem den mittleren, sowie den kleinen Teil des  Gesäßmuskels .

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Kabelzug
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beinmuskeltraining

Adduktoren am Kabel

Diese Übung trainiert die Innenseite des Beines, genauer gesagt die  Adduktoren . Es sollten jeweils Sätze mit mehreren  ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Kabelzug
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Adduktoren an der Maschine

Diese Übung trainiert die  Adduktoren .

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Kniebeugen im Ausfallschritt mit Kurzhanteln trainieren den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadtrizeps) und die Gesäßmuskulatur .

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Ausfallschritt, Langhantel

Kniebeugen im Ausfallschritt trainieren den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur .

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beinmuskeltraining

Ausfallschritt, ohne Gewichte

Ausfallschritte trainieren insbesondere den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur . Der Beinbeuger ist sekundär an der ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Beckenlift - Beckenheben am Boden

Der Beckenlift trainiert den großen Gesäßmuskel .

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Beinbeugen - Beincurls, liegend

Diese Übung trainiert alle Teile der  Beinrückseite  gleichermaßen. Des Weiteren wird der  Wadenmuskel  mit ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Diese Übung beansprucht den  Beinbeuger  und im geringen Maße den  Zwillingswadenmuskel .

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Beinbeugen - Beincurls, stehend

Diese Übung trainiert den  Beinbeuger  in seiner Gesamtheit. Der  Wadenmuskel  wird ebenfalls gering trainiert.

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Beinpresse

Die Beinpresse trainiert insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel, die Gesäßmuskulatur, die Adduktoren und den Beinbeuger.

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Beinstrecken

Das Beinstrecken bietet eine hervorragende Möglichkeit zum isolierten Training der vorderen Oberschenkelmuskulatur . Es ist zu beachten, dass je mehr ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Frontale Kniebeugen

Diese Variante des Kniebeugens konzentriert die Muskelspannung, im Gegensatz zu den klassischen Kniebeugen, stärker auf den vierköpfigen ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Beinmuskeltraining

Good-Mornings

Diese Übung konzentriert sich auf den Gesäßmuskel und der Beinrückseite, trainiert jedoch des Weiteren den Rückenstrecker in der ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beinmuskeltraining

Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

Hackenschmidt Kniebeuge trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung beteiligt sind der Beinbeuger, die Gesäßmuskulatur ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beinmuskeltraining

Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

Hackenschmidt Kniebeuge in der Beinpresse trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung beteiligt sind der Beinbeuger, die ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Hüftstrecken - Maschine

Diese Übung betont hauptsächlich den Gesäßmuskel und beansprucht dabei im geringen Maße Teile des Beinbizeps .

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Hüftstrecken am Boden

Diese Übung trainiert und formt den Gesäßmuskel im besonderen Maße. Des Weiteren wird bei kompletter Streckung des Beines der ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beinmuskeltraining

Hüftstrecken am Kabel

Mit dieser Übung wird insbesondere der Gesäßmuskel beansprucht. Im geringen Maße ist der  Beinbeuger  an dieser ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Kabelzug
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beinmuskeltraining

Kniebeugen

Kniebeugen trainieren eine Vielzahl an Muskeln. Am intensivsten werden der vierköpfige Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) , der Gesäßmuskel (Po), die ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beinmuskeltraining

Kniebeugen mit Kurzhanteln

Kniebeugen eignen sich im Allgemeinen als Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt der Belastung entfällt dabei jedoch auf die Beinmuskulatur. Der vierköpfige ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beinmuskeltraining

Kniebeugen, ohne Gewicht

Kniebeugen eignen sich im Allgemeinen als Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt der Belastung entfällt dabei jedoch auf die Beinmuskulatur. Der vierköpfige ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Kreuzheben - Sumo-Stil

Das Kreuzheben im Sumo-Stil legt den Schwerpunkt der Muskelbeanspruchung im Gegensatz zum herkömmlichen Kreuzheben stärker auf die Adduktoren und den ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

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