Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Volumen Training

Trainingsplan starten

Schwimmen-/Trizeps-/Brusttraining

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Trizeps Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
12 WH
11 WH
11 WH
10 WH
Trizeps French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
12 WH
11 WH
11 WH
10 WH
Trizeps Schädelzertrümmerer

120 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
12 WH
11 WH
11 WH
10 WH
Trizeps Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
12 WH
11 WH
11 WH
10 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
12 WH
11 WH
11 WH
10 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
12 WH
11 WH
11 WH
10 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
12 WH
11 WH
11 WH
10 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
12 WH
11 WH
11 WH
10 WH
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
12 WH
11 WH
11 WH
10 WH

Joggen

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer30 Min.

Bizeps-/Unterarm/Trapez/Schulter

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
12 WH
11 WH
11 WH
10 WH
Bizeps Kabelcurls (tiefer Block)

120 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
12 WH
11 WH
11 WH
10 WH
Bizeps Scott Curls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
12 WH
11 WH
11 WH
10 WH
Unterarm Handbelenk-Beugen Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
12 WH
11 WH
11 WH
10 WH
Unterarm Langhantelcurls im Obergriff

120 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
12 WH
11 WH
11 WH
10 WH
Unterarm Handgelenk-Strecken Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
12 WH
11 WH
11 WH
10 WH
Rücken Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
12 WH
11 WH
11 WH
10 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
12 WH
11 WH
11 WH
10 WH
Rücken Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
12 WH
11 WH
11 WH
10 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
12 WH
11 WH
11 WH
10 WH
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
12 WH
11 WH
11 WH
10 WH
Schultermuskel Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
12 WH
11 WH
11 WH
10 WH

Joggen

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer30 Min.

Rücken/Bauch

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
12 WH
11 WH
11 WH
10 WH
Rücken Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
12 WH
11 WH
11 WH
10 WH
Rücken Hyperextensions

120 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
12 WH
11 WH
11 WH
10 WH
Bauchmuskel Sit-Ups Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

 5 20 WH
18 WH
18 WH
15 WH
15 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Heimtraining ohne Geräte

Anfänger Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige