Muskelaufbau
Trizeps, brust und bein
Trizeps, brust und bein
94 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 3 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
4 |
15 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
4 |
20 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
5 |
15 WH 12 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
5 |
15 WH 12 WH 12 WH 10 WH 9 WH |
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
5 |
15 WH 12 WH 12 WH 10 WH 9 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
5 |
15 WH 12 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
5 |
15 WH 12 WH 11 WH 11 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
15 WH 12 WH 11 WH 10 WH 9 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
5 |
15 WH 12 WH 12 WH 11 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
5 |
15 WH 12 WH 11 WH 10 WH 9 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
5 |
15 WH 12 WH 12 WH 11 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
5 |
15 WH 12 WH 12 WH 11 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
5 |
15 WH 12 WH 12 WH 11 WH 10 WH |
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