Trizeps, brust und bein - Trainingsplan
1. Workout: Trizeps, brust und bein
1. Ellipsentrainer
| Geplant | |
| Dauer | 5 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 4 Sätze mit: 15/12/10/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
Geplant 4 Sätze mit: 20/12/10/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 4. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 5 Sätze mit: 15/12/12/10/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 5. | Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
Geplant 5 Sätze mit: 15/12/12/10/9/ WH |
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| 6. | Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 7. | Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Geplant 5 Sätze mit: 15/12/12/10/9/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 8. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 9. | Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 10. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 11. | Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 12. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 13. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 14. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 5 Sätze mit: 15/12/12/10/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 15. | Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
Geplant 5 Sätze mit: 15/12/11/11/10/ WH |
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| 16. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 5 Sätze mit: 15/12/11/10/9/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 17. | Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
Geplant 5 Sätze mit: 15/12/12/11/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 18. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 5 Sätze mit: 15/12/11/10/9/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 19. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 5 Sätze mit: 15/12/12/11/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 20. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Geplant 5 Sätze mit: 15/12/12/11/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 21. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 22. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 23. | Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 24. | Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 25. | Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
Geplant 5 Sätze mit: 15/12/12/11/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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26. Ellipsentrainer
| Geplant | |
| Dauer | 3 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
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