Trizeps, brust und bein

3. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	10 WH
4. Satz	8 WH

4. Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH mit 10 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	10 WH mit 15 kg
4. Satz	10 WH mit 15 kg

5. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg
4. Satz	10 WH mit 15 kg
5. Satz	8 WH mit 15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 10 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg
4. Satz	10 WH mit 15 kg
5. Satz	9 WH mit 15 kg

6. Kickbacks am Kabelzug

7. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

8. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 6 kg
2. Satz	12 WH mit 7 kg
3. Satz	12 WH mit 7 kg
4. Satz	10 WH mit 7 kg
5. Satz	9 WH mit 7 kg

9. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

10. Bankdrücken Kurzhantel, flach

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

11. Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

12. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

13. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

14. Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 10 kg
2. Satz	12 WH mit 10 kg
3. Satz	12 WH mit 10 kg
4. Satz	10 WH mit 10 kg
5. Satz	8 WH mit 10 kg

15. Schräge Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 21 kg
2. Satz	12 WH mit 37 kg
3. Satz	11 WH mit 37 kg
4. Satz	11 WH mit 37 kg
5. Satz	10 WH mit 37 kg

16. Kniebeugen

17. Wadenheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 5 kg
2. Satz	12 WH mit 5 kg
3. Satz	11 WH mit 5 kg
4. Satz	10 WH mit 5 kg
5. Satz	9 WH mit 5 kg

18. Abduktion - Maschine, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 5 kg
2. Satz	12 WH mit 5 kg
3. Satz	12 WH mit 5 kg
4. Satz	11 WH mit 5 kg
5. Satz	10 WH mit 5 kg

19. Adduktoren an der Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 25 kg
3. Satz	11 WH mit 25 kg
4. Satz	10 WH mit 25 kg
5. Satz	9 WH mit 20 kg

20. Beinbeugen - Beincurls, liegend

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 20 kg
3. Satz	12 WH mit 20 kg
4. Satz	11 WH mit 25 kg
5. Satz	10 WH mit 25 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 5 kg
2. Satz	12 WH mit 5 kg
3. Satz	12 WH mit 5 kg
4. Satz	11 WH mit 5 kg
5. Satz	10 WH mit 5 kg

21. Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

22. Beinpresse

23. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

24. Wadenheben - Schräge Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

25. Wadenheben im Stehen - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH