Muskelaufbau
MPAoT
Wer gerne hart und sauber trainiert, sollte sich das mal genauer anschauen!
10 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Trizeps + Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps | Enges Bankdrücken | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken Kurzhantel | 0 | |
| Trizeps | French-Press - Stirndrücken | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken am Kabelzug | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions - Maschine | 0 | |
| Rücken | Überzüge am Seilzug | 0 | |
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 0 |
Bizeps & Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Fliegende mit Kurzhanteln | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende am Kabelzug | 0 | |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Bizeps | Scott Curls - SZ-Stange | 0 | |
| Bizeps | Langhantelcurls | 0 | |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bizeps | Kabelcurls (hoher Block) | 0 |
Schultern & Nacken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel | Frontheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Arnold Presse | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben - Maschine | 0 | |
| Rücken | Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs | 0 | |
| Rücken | Schulterheben hinter Rücken | 0 | |
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 0 |
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