MPAoT - Trainingsplan
Wer gerne hart und sauber trainiert, sollte sich das mal genauer anschauen!
1. Workout: Trizeps + Rücken
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Rücken |
Hyperextensions - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Rücken |
Überzüge am Seilzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Rücken |
Kreuzheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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2. Workout: Bizeps & Brust
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 5. | Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bizeps |
Langhantelcurls
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 8. | Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
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3. Workout: Schultern & Nacken
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
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| 2. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 3. | Schultermuskel |
Arnold Presse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 4. | Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 5. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
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| 6. | Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 7. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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