Start Training

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Seitliches Knieheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 links 10 rechts

10. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Good-Mornings

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Pushpress

Cardiotraining

2. Reverse Fliegende - Maschine

Cardiotraining

3. Seitheben, liegend

Cardiotraining

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen