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Muskelaufbau

Start Training

Trainingsplan starten

trainingsplan Start Training

14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinheben am Boden liegend

10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

5 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Radfahr-Crunches

5 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Reverse Crunch

10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Russian Twist - Russische Drehung

5 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:00:30
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Seitliches Beckenheben

10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Seitliches Knieheben

10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 links 10 rechts

10. Sit-Ups

10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beckenlift - Beckenheben am Boden

20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

00:01:00
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Frontale Kniebeugen

20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Good-Mornings

10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hüftstrecken am Boden

10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen, ohne Gewicht

20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Wandsitzen

00:01:00
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Pushpress

Cardiotraining

2. Reverse Fliegende - Maschine

Cardiotraining

3. Seitheben, liegend

Cardiotraining
6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

2. Liegestützen

20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Dips an einem Stuhl

20 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
4 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge im Untergriff

20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

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Start Training – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Start Training | © Istockphoto.com

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