ricardo 7.01.17

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH mit 30 kg
2. Satz	8 WH mit 30 kg
3. Satz	8 WH mit 30 kg

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH mit 47 kg
2. Satz	8 WH mit 47 kg
3. Satz	8 WH mit 47 kg

Workout 1

20 Min

Empfohlene Trainingstage

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

3. Kabelcurls (tiefer Block)

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

4. Konzentrationscurls

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

5. Hyperextensions

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

6. Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

7. Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

8. Rudern - Maschine

9. Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

10. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

1. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

Workout 2

20 Min

Empfohlene Trainingstage

2. Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

3. Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

5. Schädelzertrümmerer

6. Bankdrücken Kurzhantel, flach

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

7. Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

8. Kabelzüge über Kreuz

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

9. Kabelzüge über Kreuz

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

10. Liegestützen