Plan 1

2. Trizepsdrücken mit Seilgriff

120 Sekunden Satzpausen

Über kopf!

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

3. Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

Normale Dips

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Konzentrationscurls

5. Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

an einer bank

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Beine & Waden

Empfohlene Trainingstage

1. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

2. Beinstrecken

3. Beinbeugen - Beincurls, stehend

120 Sekunden Satzpausen

Supersatz mit beugen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

120 Sekunden Satzpausen

Supersatz mit strecken

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

4. Wadenheben - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

Im supersatz mit stehenden

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

5. Wadenheben - Maschine

1. Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

Stehend

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

rücken, Schultern & wenig Bizeps

Empfohlene Trainingstage

120 Sekunden Satzpausen

hinter dem sitz!

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

UNTERGRIFF! hinter dem sitz

1. Satz
2. Satz

3. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

hinter dem sitz

1. Satz
2. Satz

4. Latziehen zum Nacken

5. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

120 Sekunden Satzpausen

2x untergriff 2x normal

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

6. Rudern - Kurzhantel

7. Kabelcurls (hoher Block)

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Konzentrationscurls

9. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

Kabelzug

1. Satz
2. Satz

10. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

11. Arnold Presse

12. Frontheben - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Brust & Trizeps

Empfohlene Trainingstage

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

2. Bankdrücken

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

120 Sekunden Satzpausen

leicht schräg

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Dips

5. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz