Nürtingen

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

3. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

5. Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage

1. Kreuzheben

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage

1. Enges Bankdrücken

2. French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bizeps-Curls 21er

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage

1. Kniebeugen

2. Ausfallschritt, Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben - Maschine

6. Schulterheben hinter Rücken

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen