Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Masse

Muskelaufbau

Masse

Trainingsplan starten

trainingsplan Masse

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinstrecken

1. Satz: 10 WH mit 120 kg
2. Satz: 10 WH mit 120 kg
3. Satz: 10 WH mit 120 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Dropsätze, 3 Stufen

3. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 105 kg
2. Satz: 10 WH mit 105 kg
3. Satz: 10 WH mit 105 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 Sätze bis Muskelversagen

5. Kniebeugen

1. Satz: 8 WH mit 150 kg
2. Satz: 8 WH mit 150 kg
3. Satz: 6 WH mit 170 kg
4. Satz: 6 WH mit 170 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Bis Muskelversagen

7. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 10 WH mit 100 kg
2. Satz: 10 WH mit 100 kg
3. Satz: 10 WH mit 100 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

An der Mulipresse

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 6 WH mit 30 kg
2. Satz: 6 WH mit 30 kg
3. Satz: 6 WH mit 30 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11.

1. Satz: 10 WH mit 16 kg
2. Satz: 10 WH mit 16 kg
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schrägbankdrücken

1. Satz: 6 WH mit 110 kg
2. Satz: 6 WH mit 110 kg
3. Satz: 6 WH mit 100 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

+X-Reps

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 10 WH mit 44 kg
2. Satz: 10 WH mit 44 kg
3. Satz: 10 WH mit 44 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

+X-Reps

5. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

+1Satz extremes Dehnen am Ende

7. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Bis Muskelversagen

9. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 70 kg
2. Satz: 10 WH mit 70 kg
3. Satz: 10 WH mit 70 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

+X-Reps

11. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Reverse Fliegende - Maschine

20 WH mit 40 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: 6 WH mit 100 kg
2. Satz: 6 WH mit 100 kg
3. Satz: 6 WH mit 100 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

+X-Reps

3. Klimmzüge

1. Satz: 6 WH mit 10 kg
2. Satz: 6 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH mit 110 kg
2. Satz: 10 WH mit 110 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 10 WH mit 120 kg
2. Satz: 10 WH mit 120 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Überzüge am Seilzug

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 20 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 8 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

X-Reps

13. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 60 kg
2. Satz: 10 WH mit 60 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Eng

15. Kickbacks am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

130-140 Watt

2. Walking

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

5-10% Steigerung

3. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 60 kg
2. Satz: 15 WH mit 60 kg
3. Satz: 15 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Fußstellung wechseln

5. Wadenheben - Schräge Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 200 kg
2. Satz: 15 WH mit 200 kg
3. Satz: 15 WH mit 200 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Fußstellung wechseln

Heimtraining für Fortgeschrittene

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Masse – Muskelaufbau Trainingsplan für Profi

Masse | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Hyperextensions

Hyperextension trainieren den Rückenstrecker und geringermaßen den Gesäßmuskel (Po) und den Beinbeuger... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Bewältige 1 Million Kilo

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE