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Muskelaufbau

Kuba Plan

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trainingsplan Kuba Plan

6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

00:00:40
Brustmuskelübung

2. Fliegende mit Kurzhanteln

00:00:40 mit 8 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

00:00:40
Brustmuskelübung

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

00:00:40 mit 8 kg
Brustmuskelübung

5. Bankdrücken Kurzhantel, flach

00:00:40 mit 8 kg
Brustmuskelübung

6. Fliegende mit Kurzhanteln

00:00:40 mit 8 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Liegestützen

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:40
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Unterarmstütz - Planks

00:00:40
Ganzkörperübung

9. Fliegende - Maschine

00:00:40
Brustmuskelübung

10. Latziehen zur Brust

00:00:40
Rückenübung

11. Kickbacks Kurzhantel

00:01:00 mit 5 kg
Trizepsübung

12. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

00:01:00 mit 5 kg
Trizepsübung

13. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

00:01:00 mit 5 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

00:01:00 mit 5 kg
Trizepsübung

15. Bankdrücken Kurzhantel, flach

00:01:00 mit 5 kg
Brustmuskelübung
6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

00:01:00 mit 5 kg
Bizepsübung

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

00:01:00 mit 5 kg
Bizepsübung

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 00:01:00 mit 5 kg
2. Satz: 00:01:00 mit 5 kg
Bizepsübung

4. Bizepscurls - SZ-Stange

00:01:00 mit 5 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
4. Satz: 00:01:00
5. Satz: 00:01:00
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

00:01:00 mit 5 kg
Schultermuskelübung

7. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

00:01:00 mit 5 kg
Schultermuskelübung

8. Frontheben - Langhantel

00:01:00 mit 10 kg
Schultermuskelübung

9. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:01:00 mit 5 kg
2. Satz: 00:01:00 mit 5 kg
Schultermuskelübung
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hüftheben am Boden

00:00:50
Bauchmuskelübung

2. Russian Twist - Russische Drehung

00:00:50
Bauchmuskelübung

3. Crunch mit angehobenen Beinen

00:00:50
Bauchmuskelübung

4. Crunch - Bauchpresse

00:00:50
Bauchmuskelübung

5. Bergsteiger

00:00:50
Ganzkörperübung

6. Crunch - Bauchpresse

00:00:40
Bauchmuskelübung

7. Crunch - Bauchpresse

00:00:40
Bauchmuskelübung

8. Russian Twist - Russische Drehung

00:00:40
Bauchmuskelübung

9. Bergsteiger

00:00:50
Ganzkörperübung

10. Ausfallschritt, ohne Gewichte

00:01:00
Beinmuskelübung

11. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:01:00
Beinmuskelübung

12. Wandsitzen

00:01:00
Beinmuskelübung

13. Kniebeugen mit Kurzhanteln

00:01:00 mit 5 kg
Beinmuskelübung

14. Wadenheben im Stehen - Langhantel

00:01:00
Beinmuskelübung
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Anfänger Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

3er-Split Trainingsplan

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Kuba Plan – Muskelaufbau Trainingsplan für

Kuba Plan | © Istockphoto.com

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