Muskelaufbau
Kuba Plan
Brust&Trizeps Mo
6 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 0:40 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 0:40 min mit 8 kg |
| 0:40 min |
| 0:40 min mit 8 kg |
| 0:40 min mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 0:40 min mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:40 min |
| 2. Satz | 0:40 min |
| 3. Satz | 0:40 min |
| 0:40 min |
| 0:40 min |
| 0:40 min |
| 1:00 min mit 5 kg |
| 1:00 min mit 5 kg |
13. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min mit 5 kg |
| 1:00 min mit 5 kg |
| 1:00 min mit 5 kg |
Bizeps&Rücken&Schultern Di
6 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 1:00 min mit 5 kg |
| 1:00 min mit 5 kg |
| 1. Satz | 1:00 min mit 5 kg |
| 2. Satz | 1:00 min mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min mit 5 kg |
5. Rückenstrecken im Liegen - Superman
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min |
| 2. Satz | 1:00 min |
| 3. Satz | 1:00 min |
| 4. Satz | 1:00 min |
| 5. Satz | 1:00 min |
| 1:00 min mit 5 kg |
| 1:00 min mit 5 kg |
| 1:00 min mit 10 kg |
| 1. Satz | 1:00 min mit 5 kg |
| 2. Satz | 1:00 min mit 5 kg |
Beine&Bauch Mi
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 0:50 min |
| 0:50 min |
| 0:50 min |
| 0:50 min |
| 0:50 min |
| 0:40 min |
| 0:40 min |
| 0:40 min |
| 0:50 min |
| 1:00 min |
| 1:00 min |
| 1:00 min |
| 1:00 min mit 5 kg |
Brust&Trizeps Do
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizeps&Rücken&Schultern Fr
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine&Bauch Sa
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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