Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Krafttraining

Muskelaufbau

Krafttraining

Trainingsplan starten

trainingsplan Krafttraining

27 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Ausfallschritt, Langhantel

12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Seitheben mit Kurzhanteln

10 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, Langhantel

10 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

10 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Ausfallschritt, Langhantel

8 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

10 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Butterfly Übung

12 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

10 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Butterfly Übung

10 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

10 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Butterfly Übung

8 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

10 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Side-Crunch-Bank

12 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Trizepsdrücken Kurzhantel

10 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Side-Crunch-Bank

10 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Trizepsdrücken Kurzhantel

10 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Side-Crunch-Bank

8 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

18. Trizepsdrücken Kurzhantel

10 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
27 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinpresse

12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

10 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

10 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

10 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

8 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

10 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

12 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Klimmzüge

10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

10 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Klimmzüge

10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

8 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Klimmzüge

10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Sit-Ups Schrägbank

12 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Konzentrationscurls

10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Sit-Ups Schrägbank

10 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Konzentrationscurls

10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Sit-Ups Schrägbank

8 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

18. Konzentrationscurls

10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
27 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Arnold Presse

10 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

10 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Arnold Presse

10 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

8 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Arnold Presse

10 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken Kurzhantel, flach

12 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Rudern - Kurzhantel

10 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Bankdrücken Kurzhantel, flach

10 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Rudern - Kurzhantel

10 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Bankdrücken Kurzhantel, flach

8 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Rudern - Kurzhantel

10 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Wadenheben im Stehen - Langhantel

10 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Wadenheben im Stehen - Langhantel

10 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

8 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

18. Wadenheben im Stehen - Langhantel

10 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
27 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hüftstrecken am Boden

12 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Frontheben mit Kurzhanteln

10 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hüftstrecken am Boden

10 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Frontheben mit Kurzhanteln

10 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hüftstrecken am Boden

8 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben mit Kurzhanteln

10 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Liegestützen

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions

10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Hyperextensions

10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Liegestützen

8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Hyperextensions

10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Knieheben

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Hammercurls mit Kurzhanteln

10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Knieheben

10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Hammercurls mit Kurzhanteln

10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Knieheben

8 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

18. Hammercurls mit Kurzhanteln

10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

3er-Split Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Krafttraining – Muskelaufbau Trainingsplan für

Krafttraining | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Hyperextensions

Hyperextension trainieren den Rückenstrecker und geringermaßen den Gesäßmuskel (Po) und den Beinbeuger... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Umrunde die Erde

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE