Muskelaufbau
Kaiser
Kaiser
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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