Kaiser

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

2. Schrägbankdrücken

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Fliegende - Maschine

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

5. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

7. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

8. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

9. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

10. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

11. Langhantelcurls

12. Kabelcurls (hoher Block)

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

13. Kabelcurls (tiefer Block)

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

14. Konzentrationscurls

15. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

16. Enges Bankdrücken

17. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

18. Trizepsdrücken mit Seilgriff

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

19. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

20. Seitheben am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

21. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

22. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

23. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

15 WH