Kaiser - Trainingsplan
1. Workout: Kaiser
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 5. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 6. | Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 7. | Rücken |
Überzüge am Seilzug
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 8. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 9. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 10. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 11. | Bizeps |
Langhantelcurls
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 12. | Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 13. | Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 14. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 15. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 16. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 17. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 18. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 19. | Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 20. | Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 21. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 22. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 23. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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........... WH ........... kg |
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